[...] śmietany mięso duszone 300g co ci z tą śmietaną? 20:30 Po treningu Owoce niskim IG 150g ryż brązowy 150 g makaron tylko nie wiem z czym (może spaghetti) Tu musi być białko, najlepiej piersi kurczaka i jest to jedyny posiłek w którym możesz jeść produkty o wyższym IG, biały ryż, makaron, ewentualnie ziemniaki, nie jedz tu tłuszczu Na noc [...]
Białko najlepiej tylko po treningu a resztę dostarczać z miski, ew do braków awaryjnie, a nie z gory ustalone tyle prochu. Bcaa 10-15 kapsow przed treningiem tlenowym. Glutamina 20g po treningu. Nitro został na ta chwile, łykaj clena przed treningiem a jak bedzie potrzeba większego pobudzenia czy energii to stopniopwo można dosypywac nitro.
mozesz zrobic tak: w ciagu 15 - 30 min po treningu: gainer+kreatyna+ewentualnie bialko - jesli uwazasz ze potrzebujesz do porcji gainera po 45 - 90minutach posilek albo po 20 - 30 minutach od zakonczenia treningu: posilek + kreatyna. reszte olać
HMB Dzien treningowy 1g przed treningiem/2g po treningu Dzien nietreningowy 1g rano po posiłku/1g po południu po posiłku/1g przed snem Białko wedle braków w diecie pij, wtedy kiedy nie ma wartościowego posiłku. L-Karnityna, nie polecam ale jak musisz to przed/po treningiem
[...] siebie. Mam 15 i staram się treningi i diete trzymać jak tylko potrafie. Białko stosuje jako uzupełnienie diety. Nieraz po treningu jak byly same jajka mleko i miód to zrobilem ze tego szejka. Nie był mega pyszny ale wypiłem. Tak więc w moim przypadku białko może być dużą pomocą. Podstawa to dieta a dodatkiem jest białko które stosuje tylko w DT
ze spalaczy to thermogenik i jezeli nie miales jeszze doczynienia z thermo.. to kup jakies tse i sukcesywnie zwiekszaj dawki.. jezeli bialko chcesz brac po treningu to polecam bialko szybkowchalanialne(serwatke,izolaty..) Zmieniony przez - roberto_83 w dniu 2008-04-21 22:09:14
Up.. Ej fachowcy ? uzyskam odpowiedz? powiem tak czy to bialko nada sie po treningu , mam bialko ale na noc z sci-mentora. i nie wiem czy jest ssens w to inwetowac bo firma jakas nie pewna.
1. Kombinuj z dietą bo to ona jest w tym wszystkim najważniejsza. W ogólnym zarysie przede wszystkim obetnij ilosc węglowodanow i zwiększ nieco podaż białka. Głowna porcja węglowodanów rano. Druga porcja po treningu. 2. Okresl swoje "preferowane" zrodla bialka i weglowodanow. Bialko: piers z kurczaka/ryba/bialka jaj. Weglowodane: owies/ryz [...]
Tu nie chodzi tylko o bialko.. a o calosc. W posilku przed treningowym WWzlozone+bialko +(ew odribina tluszczy) Np. 2h przed treningiem ryz brazowy+wolowina.piersi kurczaka+oliwa ZAraz po treningu WWzlozone+bialko Np.ryz bialy+piersi kurczaka/panga
[...] masa/siła/redukcja? ogólnie to: Nitro - porcja przed treningiem 6-8kaps bcaa - porcja przed i po treningu po 8-10kaps l-glutamina - rano, przed snem i po treningu po 3-4g białko - przed snem+w ciągu dnia jak z posiłków mało białka wyciągasz amino - rano carnityna - 2-3g na minimum godzinę przed treningiem tylko teraz w zależności od celu itd. [...]
Więc do czego służy to białko? w porad "specjalistów" wywnioskowałam, iż pomaga ono w redukcji tkanki tłuszczowej, zalecane jest po treningu aby "pomoc" mięśniom uzykac rzeźbę.. i wlasnie o taki produkt mi chodzi... tzn ze białko jest po co?
Zamiast mono dałbym stacka jeżeli fundusz na to pozwala... Cycle możesz brać miesiąc, albo i nawet całą puszkę wpierdzielić, z tydzień przed końcem bym zaczął, ale nie jest to regułą. Novedexem ty chcesz się odbloczyć czy co? Nawet nie napisałeś co będziesz podjadał, może meta, a może antek, wróżką nie jestem pochwal się, to będziemy myśleć. [...]
Witam , prosze o ocene mojej diety na mase: Wiek: 18lat Waga: 61-62kg Wzrost: 170cm I posiłek mleko 200g z mlekiem mieszam carbo 20g i białko 10g płatki owsiane 60g jaja całe II posiłek Pieczywo Razowe lub wieloziarniste lub bułka grahamka 80-100g mieso Masło 10g do tego jakaś sałata , ogórek , papryka itp. III posiłek taki sam jak [...]
a moge dodać troche migdałów , słonecznika i oliwy z oliwek ? I posiłek mleko 200g z mlekiem mieszam carbo 20g i białko 10g płatki owsiane 60g jaja całe II posiłek Pieczywo Razowe lub wieloziarniste lub bułka grahamka 80-100g mieso Masło 10g do tego jakaś sałata , ogórek , papryka itp. III posiłek taki sam jak II IV posiłek (przed treningowy) [...]
Po pierwsze , ile masz lat , jaka waga, staz na siłowni, wypełnij ankietę. Po drugie białko służy do uzupełniania braków w diecie, tak samo gainer. ZMA to zwykłe minerały, które bierze sie zazwyczaj na noc, uzupełniasz braki cynku magnez i witaminy b6 , jest okej. CM3 bierze sie od pocz do końca, przez minimum 6-7 tygodni, w dzien treningowy [...]
[...] biały/kasza jaglana/ lub kasza kuskus, do tego może być twój tuńczyk, ale bez oliwy i twarogu mam nadzieję, że pomogłem pzdr :] aha i jeszcze na noc przydałoby się jakieś białko oparte na kazeinie lub po prostu twaróg z oliwą i warzywami 30 minut przed snem, to ochroni twoje mięśnie przed katabolizmem... Zmieniony przez - maczko765 w dniu [...]
Witaj, trochę mało masz tej kreatyny. Przy takiej ilości proponuję 5g dziennie, w dzień treningowy bezpośrednio po treningu, w dzień nietreningowy rano na czczo. Dokupiłbym carbo, które powinieneś zapodać po treningu porcja 50-70g w celu uzupełnienia glikogenu (zmieszać z porcją kretki). Dokupiłbym taurynę lub ala (R-Types tesh może być) i [...]
ulozylem cos takiego B-2g/kg T-1,3/kg WW-2,5/kg dzienne spozycie: B-142 T-91 WW-158 1 sniadanie: oliwa z oliwek 15g mleko 300g platki owsiane 90 g //BRAK BIALKA (NIE LICZAC TEGO Z MLEKA), DORZUC TWAROG, ZAMIAST OLIWY DAJ ORZECHY, OWSIANKA BEDZIE LEPSZA 2 sniadanie: makrela wedzona 100g SP80 30g// PO CO JESZCZE ODZYWKA? BRAKUJE DOBRYCH WEGLI, [...]
[...] wypić bezpośrednio po treningu, jeszcze na siłowni, a posiłek możesz zrobić sobie dopiero w domu. A czy nie można zapakować w plecak 3 bananów i wody z miodem? Po powrocie (ok. pół godziny), szamasz naturalny posiłek, zamiast odżywki (i tutaj też nie napisałeś znowu, dlaczego nie uważasz, że w tym czasie zamiast posiłku lepsze będzie białko)
0 Kg masy :(
